Dyukans Diät

Sehr bald wird ein wunderbarer Moment zum Erwachen der Natur kommen. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich daher eine mollige Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der weitesten Ecke der Möbel lassen und kurze Röcke, enge Jeans anziehen und die dünne Lebensdauer der Gipfel unterstreichen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Die Frühling muss dünn akzeptiert werden. Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich kannst du. .

Sehr bald wird ein wunderbarer Moment zum Erwachen der Natur kommen. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich daher eine mollige Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der weitesten Ecke der Möbel lassen und kurze Röcke, enge Jeans anziehen und die dünne Lebensdauer der Gipfel unterstreichen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Die Frühling muss dünn akzeptiert werden. Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich kannst du.

Heute werden wir über eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten sprechen, Gewicht zu verlieren, Diät Pierre Dukan. Ja, ja, es geht nach der Methode dieses Ernährungsberaters, der regelmäßig die Form von Jennifer Lopez, Giselle Bundhen, Kate Midleton und Penelope Cruz erreicht. Und heute werden wir die wissenschaftliche Arbeit des französischen Meisters zum Essen offenbaren, was abnehmen und eine Form für viele Jahre aufrechterhalten.

Aus der Geschichte der Ernährung

Vor mehr als 30 Jahren hat ein Neurologe des Berufs Pierre Dukan beschlossen, seinem Freund zu helfen, mit Fettleibigkeit fertig zu werden, und eine Proteindiät entwickelt. In nur 5 Tagen nach der neuen Diät fiel ein Freund mehr als 2 Kilogramm und in den nächsten 3 Tagen - 1,5 Kilo. Von diesem Moment an hat Dukan begonnen, eine Ernährung zu verbessern und es geschafft, ein Stromversorgungssystem zu schaffen, das nicht nur zum Abnehmen, sondern auch um hervorragende Ergebnisse zu erhalten.

Was ist die Essenz der Ducan -Diät?

Diese niedrige Kohlenhydrat -Diät zwingt uns nicht, die Anzahl der täglich konsumierten Lebensmittel einzuschränken. Das einzige, was für den Gewichtsverlust erforderlich ist, ist, das Menü zugunsten von Proteinprodukten zu überdenken.

Darüber hinaus sollten die Diät von Ducan in allen Phasen mehrere einfache Regeln eingehalten werden:

• Trinken Sie täglich 1,5-2 Liter Flüssigkeit.
• Fett und Mayonnaise von der Speisekarte ausschließen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge und ersetzen Sie es durch eine Vielzahl von aromatischen Gewürzen.
• Jeden Tag gibt es 2-3 Esslöffel Haferbran.
• Leiten Sie einen mobilen Lebensstil. Gehen Sie zum Beispiel öfter, gehen Sie zu Fuß die Treppe hinauf und machen Sie Übungen.

Diätphase

Die berühmte Diät umfasst vier kohärente Phasen. Die ersten beiden Phasen werden dazu beitragen, das Gewicht und zwei endgültige Phasen zu verringern: das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit dünn zu bleiben.

Mit Ausnahme der Ernährung müssen Sie beim ersten Mal Ihre Ernährung unerwartet einschränken und nur Proteinprodukte auf der Tabelle bleiben:

1. Niedriges fettes Fleisch: Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Speck;
2. Fisch und Meeresfrüchte;
3. Hühner- und Wachteleier;
4. Milchprodukte -Caseari mit niedrigem Fett;
5. Der Käse Tofu.

Phase 1. Angriff

Alles beginnt mit einem aktiven Kampf mit einem Übergewicht. Dukan bietet an, Kilogramm mit Proteinen zu "angreifen".

Die Liste der während der Ernährung erlaubten Produkte umfasst 72 Proteinpositionen. Wenn Sie etwas Einfallsreichtum zeigen, ist es durchaus möglich, unglaublich leckere Gerichte aufzunehmen. Die Hauptsache ist, auf den Fettgehalt der Produkte zu achten und Positionen mit fettarmen Auswahl zu wählen.

Warum empfiehlt der Ernährungsberater, Proteinprodukte zu konsumieren? Alles ist einfach. Nach ihrer Verdauung verbringt der Körper mehr Kräfte und folglich Kalorien, die in den Proteinen selbst enthalten sind.

Das ungefähre Menü des "Angriffs" für den Tag scheint zu folgen:

• Frühstück: Ei- und Milch -Omelett, Tee oder Kaffee;
• Mittagessen: Hühnchenfilet im Ofen, grüner Tee;
• Nachmittagssnacks: Garnelen, Muscheln oder andere Meeresfrüchte, ein Stück Käse;
• Abendessen: Fisch, fettarztes Kefir.

In der ersten Phase verlieren Menschen in der Regel Gewicht von 1,5 bis 4 Kilogramm.

Die Dauer des "Angriffs" hängt von der Anzahl der zusätzlichen Kilo ab: Wenn das Übergewicht 20 kg nicht überschreitet, reicht es aus, diese Phase innerhalb von 3 bis 5 Tagen durchzuführen. Wenn das Übergewicht von 20 bis 30 kg beträgt, ist es besser, es 5-7 Tage lang mit Proteinen "anzugreifen". Und für diejenigen, die mehr als 30 Kilogramm mehr haben, wird empfohlen, 7-10 Tage lang an die Proteinernährung zu bleiben.

Phase 2. Kreuzfahrt

Viele Ernährungswissenschaftler nennen diese Phase eine Stufe der Wechsel. In der zweiten Phase werden 72 Proteine 28 Gemüsearten hinzugefügt, und die neuen Geschmacksnoten werden im Menü Verliergewicht angezeigt. In der "Kreuzfahrt" -Phase ist der Patient berechtigt, Tomaten, Gurken, Paprika und andere kalorienarme Gemüse zu essen. Sie können frische Obstsalate herstellen und kochen und kochen.

Wie in der ersten Phase können Sie sich nicht in der Anzahl der zulässigen Produkte einschränken. Jeden Tag ist es wichtig, Proteine und Gemüse (Gemüse mit Proteinen) abwechseln.

Das ungefähre "Kreuzfahrtmenü" für den Tag scheint zu folgen:

• Frühstück: Eine Packung mit einem fettarmen Haus mit grünem Tee;
• Mittagessen: Stewed Kohl mit fettarmen Schinken;
• Nachmittagssnack: Ein Salat aus autorisierten Blättern und Gemüse mit Joghurt;
• Abendessen: Niedriges Rindfleisch mit Gemüse gekocht.

Die Dauer der Kreuzfahrtphase hängt weitgehend vom Gewicht der Angriffsphase ab: Ein Kilogramm eines Verlustes beträgt 10 Tage der zweiten Phase in der ersten Periode.

Phase 3. Fixierung

In diesem Stadium sollte das Abnehmen nach und nach auf die übliche Ernährung zurückkehren.

Eine Vielzahl von Müsli, Brot, Reis, Nudeln aus harten Wickeln, Gemüseölen, Kartoffeln und natürlich allen Früchten außer den Trauben können zu einem bereits vertrauten und geliebten Menü hinzugefügt werden. Ducan empfiehlt auch täglich 2-3 kleine Esslöffel Honig. An einem Tag in der Woche sollte es sich vollständig für Proteinfutter einsetzen.

Das ungefähre Menü für den Tag in der Fixierungsphase scheint zu folgen:

• Frühstück: Cottage -Käse -Topf, grüner Tee;
• Mittagessen: Fischsuppe, ein Stück Vollkornbrot mit Kleie;
• Nachmittagssnack: Obst;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, fettarmes Rindfleisch.

Die Konsolidierungsphase kann von 10 bis 30 Tagen dauern, abhängig von der Anzahl der Kilogramm, die die Frau gelassen hat.

Stufe 4. Stabilisierung

Die vierte Diätphase der Ernährung umfasst drei Hauptregeln:

• Einen Tag in der Woche muss es "Angriff" und nur Proteinprodukten gewidmet sein.
• Essen Sie jeden Tag drei Esslöffel Haferbran;
• Fahren eines mobilen Lebensstils: Um die Treppenaufzüge zu bevorzugen, gehen Sie mehr zu Fuß.

Das ungefähre Menü für den Tag während der Stabilisierungsphase scheint zu folgen:

• Frühstück: Pfannkuchen mit Hafermehl mit Hüttenkäsecreme und Erdbeeren;
• Mittagessen: Buchweizensuppe mit Hühnchen, Salat ohne Tanken, verschiedene Brotstücke mit Kleie;
• Snack: grüne Bohnen mit Knoblauch, ein Stück Käse und Tomate;
• Abendessen: gekochtes Fisch mit Zitrone, Obstsalat.

Die Dauer der Phase hängt vom Wunsch ab, in Form zu bleiben und sich besser zu fühlen. Für viele dauert die Stabilisierungsperiode ein ganzes Leben.

Wie Sie sehen können, ermöglicht Ducans wirksame Diät nicht nur, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, sondern auch neue, leckere und gesunde Gerichte zu beherrschen, was selbst nach dem Abnehmen ihre Lieben erfreuen kann. Es ist Zeit, ein paar spektakuläre Rezepte für die Angriffsphase zu meistern.

Kokorse "Milla"

Wir brauchen:

• 7,5% Fat Beef Mining - 400 Gramm Verpackung;
• Zwiebeln - 1 Zwiebel;
• Löffel Weizen oder Roggenkleie;
• Gewürze: Trockener Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Salz - Geschmack;
• Magermilch - zu schmecken;
• Ein Esslöffel Gemüsöl.

Mischen Sie alle Zutaten oben und bilden Sie kleine Schnitzel. Die Pfanne mit einer Pinsel mit Butter (sehr wenig Öl nehmen) schmieren, die Schnitzel auf jeder Seite auf einer hohen Hitze erhitzen und braten.

Dann die von Keramik geschnittenen Schnitzel mit einer Schicht geben und die Milch so gießen, dass sich das Fleisch versteckt. Eintopf zum Kochen.

Würzige Würste

Wir brauchen:

• Macchie mit 5% fettem Hühnchen - 400 Gramm Verpackung;
• 1 Zwiebel;
• 1-2 Knoblauchzehen;
• 1 Ei;
• Gewürze: Akuter Kurkuma, Transport, schwarzer Pfeffer, trockener Knoblauch und Salz zum Geschmack.

Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer. Verteilen Sie den Lebensmittelfilm auf dem Tisch und legen Sie ihn in die Mischung. Das Rad dreht sich in Form von Würstchen und binde die Kanten streng mit einem Küchendraht. Legen Sie ein halbfinales Produkt in den Gefrierschrank ein. Holen Sie sich bei Bedarf würzige Würste im Film und kochen Sie sie.

Ist es schwierig, Ducans Ernährung zu beobachten?

Tatsächlich hätte Ducans Ernährung erst vor 15 Jahren von Frauen lange gedauert. Sie sollten nach niedrigen Fetten verschiedener Sorten suchen, denken Sie an neue Geschmäcker, um nicht vom Hunger nach Kohlenhydraten zu "abbrechen".

Glücklicherweise sind heute Rindfleisch mit niedrigem Fett, Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch in Form von Steaks, Hackfleisch, Fleischbällchen, Schrauben, Tablett, Gulasch, Würstchen und Schnitzeln für alle erhältlich. Im Katalog von Fleischprodukten verschiedener Marken können Sie mit Skimmfleisch und in jeder Phase der doppelten Ernährung ein Gericht schaffen, das nicht schlechter ist als im Buckingham -Palast.

Bon Appetit!